DO IN - sugestão para uma prática completa

DO IN, que significa "caminho de casa", é uma técnica de automassagem oriental que atua através da estimulação de canais e pontos energéticos, existentes em nosso corpo. Sua prática faz reequilibrar a energia vital do organismo, refletindo em saúde física e mental para o mesmo.

A sequência que descrevo a seguir me foi dada por Juracy Cansado, um dos precursores na divulgação da medicina oriental no Brasil, em um curso que fiz a muitos anos atrás. Nela, os estímulos são dados nos canais de energia da medicina chinesa (meridianos). Por isto, é necessário seguir corretamente a direção dos movimentos sugeridos, para que o fluxo energético flua adequadamente.

Sugiro que a sequência seja feita todos os dias para que seus efeitos possam ser observados. Procure fazê-la num ambiente tranquilo e cuide para que não seja interrompido. Boa massagem!

1. Esfregar as mãos e os pulsos (mãos acima dos olhos).


2. Com a mão fechada, golpear a face interna dos braços, do ombro até a mão.


3. Massagear toda a extensão do antebraço interno, do cotovelo ao pulso.


4. Massagear as mãos.


5. Amassar, puxar e estalar cada dedo.


6. Beliscar as pontas dos dedos.


7. Massagear o dorso da mão com a ponta dos dedos no sentido do braço.


8. Com os quatro dedos unidos pressionar entre os metacarpos, no sentido do braço.


9. Massagear a face externa do antebraço, do pulso até o cotovelo.


10. Com a mão em concha, envolver e amassar a face externa do braço, do cotovelo ao ombro.


11. Apertar e amassar repetidamente a área dos ombros.


12. Encolher fortemente os ombros e soltá-los, relaxando-os.


13. Mãos em concha superpostas, envolver e amassar a nuca.


14. Com os polegares massagear forte e repetidamente a base do crânio, das orelhas ao centro da nuca (os dedos no alto da cabeça).


15. Idem, em torno das orelhas.


16. Golpear a cabeça com a ponta dos dedos.


17. Com as pontas dos dedos em rotações, massagear a cabeça do centro para os lados.


18. Puxar repetidamente os cabelos.


19. Girar a cabeça para os lados, pendê-la para os lados, para frente e para trás.


20. Com as pontas dos dedos em rotações, massagear a testa do centro até as têmporas.


21. Com as pontas dos dedos unidas, bater levemente na testa do centro até as têmporas.


22. Beliscar as sobrancelhas do centro para fora.


23. Com o polegar e o indicador, pressionar o centro interno dos olhos, manter a pressão por 10 seg. e depois puxar a mão aberta para a frente do rosto.


24. Com os polegares pressionando as têmporas, massagear em torno dos olhos, de dentro para fora, com o lado interno da 2ª falange do indicador.


25. Mover os olhos para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, girá-los no sentido horário e anti-horário.


26. Inspirar e fechar fortemente os olhos, depois abrí-los amplamente expirando.


27. Pressionar fortemente a base das mãos sobre as pálpebras cerradas, enquanto projeta os olhos para fora.


28. Beliscar repetidamente as pálpebras superiores.


29. Esfregar as maçãs do rosto vigorosamente para cima e suavemente para baixo.


30. Apertar, esfregar e massagear o nariz da base até a ponta.


31. Inspirar, cerrar e apertar os lábios e os dentes fortemente, abrir amplamente a boca e expirar.


32. Formar um bico com os lábios e girá-los no sentido horário e anti-horário, aspirar a bochechas inspirando, expirar fortemente pelos lábios semicerrados produzindo ruído alto e vibrante.


33. Massagear fortemente a raiz dos dentes com as pontas dos dedos.


34. Rodar e friccionar fortemente a língua na parte externa das gengivas e no céu da boca.


35. Puxar o lábio superior para os lados e sacudí-lo.


36. Pressioanar fortemente em baixo do queixo com os polegares.


37. Massagear profusamente as orelhas.


38. Puxar a ponta das orelhas para cima e o lóbulo para baixo.


39. Bater nas orelhas para frente, dobrando-as contra o rosto.


40. Mão em concha sobre o ouvido, bater 20 vezes com os dedos estendidos da outra mão.


41. Deslizar suavemente os dedos nos lados da carótida, de cima para baixo.


42. Massagear toda a extensão do osso externo.


43. Com a mão fechada bater repetidamente na parte superior do esterno sobre a glândula timo.


44. Com as pontas dos dedos, massagear em torno dos seios.


45. Com as mãos em garra envolver e girar os seios para fora.


46. Esfregar as mãos nos lados do tórax.


47. Uma mão acima e outra abaixo do umbigo, movê-las uma contra a outra deslocando a pele para os lados.


48. Mãos sobrepostas sobre o umbigo, massagear profundamente o abdome, girando-as no sentido horário.


49. Penetrar e movimentar os dedos eretos por baixo da caixa torácica.


50. Pressioanar e massagear toda a extensão do osso púbico.


51. Pressionar e massagear em torno dos genitais e do ânus.


52. De joelhos, com as mãos fechadas, bater nas nádegas.


53. De joelhos, esfregar fortemente a área renal.


54. De pé, mover relaxadamente os braços, pendê-los para os lados e subitamente estalar a coluna, movendo vigorosamente a perna para um lado e o braço oposto para o outro.


55. De pé, firmar a ponta dos polegares no alto das nádegas, ao lado das vértebras sacras, mover a pélvis para trás ao máximo (polegares resistem). Inspirar e mantes a posição por alguns segundos. Mover a pélvis vigorosamente para frente, expirando.


56. Bater nas coxas com as mão fechadas de cima para baixo na face externa e de baixo para cima na face interna.


57. Envolver o joelho com a mão e, com a ponta dos dedos, pressioar repetidamente em torno da rótula.


58. Com a palma das mãos apertar várias vezes os lados da batata da perna.


59. Com a palma da mão esfregar a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.


60. Com as pontas dos dedos, massagear a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.


61. Com os polegares massagear a face interna da perna imediatemente atrás da tíbia, do tornozelo ao joelho.


62. Envolver o tendão de Aquiles com o polegar e os quatro dedos, beliscar e massagear a área.


63. Bater os calcanhares no chão.


64. Massagear o topo dos pés no sentido dos dedos.


65. Esfregar o topo, os lados e a planta dos dedos.


66. Massagear detalhadamente as áreas reflexas na planta dos pés.


67. Amassar, puxar e estalar cada dedo do pé.


68. Dar pequenos tapas nas plantas dos pés.