Atividade física para o idoso

Com o aumento da idade, o indivíduo se torna menos ativo, diminuindo suas capacidades físicas. Com isso, começam a aparecer o sentimento da velhice, o estresse e a depressão a ele associados, criando-se um círculo vicioso. O idoso reduz sua vontade de exercitar-se, piorando ainda mais o seu condicionamento físico. Aparecem doenças crônicas que contribuem para acelerer o envelhecimento.
A maioria dos efeitos do envelhecimento, no entanto, ocorre por imobilidade e não por doenças crônicas. Tanto especialistas em mediciana do esporte, fisioterapêutas e geriatras podem prescrever corretamente exercícios para o indivíduo da terceira idade, na medida em que conhecem as características gerais do envelhecimento. Nessa idade, um programa de exercícios deve estar dirigido para a melhoria da capacidade física do indivíduo, mas também para a maximização do contato social e para a redução de problemas psicológicos como a ansiedade e a depressão.
A prescrição de exercícios físicos para os idosos precisa considerar certas carcterísticas típicas da idade. Algumas preocupações que devem estar presentes no planejamento do programa de exercícios dizem respeito à sua maior tendência à fadiga, a distúrbios do equilíbrio, à diminuição da força física e da coordenação. A prescrição do exercício, no entanto, depende dos seus objetivos, das necessidades do indivíduo, de seu estado de saúde e condicionamento físico. Após os 40 anos, pessoas sedentárias não devem começar a se exercitar sem controle cardiológico e ortopédico. Aliás, antes de iniciar qualquer atividade física (por exemplo: correr, levantar pesos ou utilizar aparelhos de ginástica), todo indivíduo deve ser submetido a uma avaliação médica cuidadosa.
Em geral, as prescrições para pacientes adultos são válidas e apropriadas para o idiso. O programa para idosos deve, no entanto, incluir atividades aeróbicas de baixo impacto nas estruturas musculares, esqueléticas e articulares e ser realizado com intensidade moderada e de forma gradual. Esses cuidados permitem adaptação ao treinamento. De modo geral, o objetivo fundamental do programa de exercícios para o idoso é o fortalecimento da musculatura, com incremento de massa e força muscular, o que contribui para evitar quedas. Para estimular o aumento da densidade óseea é importante que a massa muscular seja forte. Alongamentos, movimentos articulares, caminhada em rítmo rápido (com auto-adaptação ao ritmo de caminhar sem se cansar) fazem parte das atividades indicadas para os idoso, ajudando a evitar lesões e a manter a mobilidade articular.
Em síntese, as recomendações básicas para pessoas idosas em relação aos exercícios físicos são:

1. Realizar atividades físicas de intensidade moderada durante período diários de 30 minutos a uma hora.
2. Usar roupas leves ao se exercitar;
3. Comer pouco antes de começar a se exercitar;
4. Fazer exercícios de forma continuada: a suspensão da ativide física por quatro semanas leva a uma perda de 32% da força já adquirida;
5. Ser asssistido por fisioterapeutas e professores de ginástica habilitados para treinar pessoas idosas, com supervisão médica.

O idoso deve saber que envelhcer é uma arte e que é importante conhecer sua potencialidasdes s seus limites.

Fonte: Marina Jacob Artigo publicado no Jornal do Brasil em 10/08/2003